두피 건강의 진리, 잠이 보약이다 (1)
인간의 가장 중요한 생명유지 현상, 잠
수면이 불규칙하거나 부족하면 우리의 몸은 면연력이 떨어지고 부교감 신경의 기능이 약화되어 신체 기능은 물론 정신 건강에도 문제를 일으킬 수 있다. 모발역시 부교감 신경이 활발히 작용할 때 발육이 촉진된다. 지속적으로 잠이 부족하거나 낮과 밤이 바뀐 상황이 계속되면 건강한 사람조차 일시적인 탈모를 겪게 된다. 그러므로 탈모를 예방하고 모발과 두피의 건강을 지키기 위해서는 적정한 시간에 수면을 취하는 것은 매우 중요하다.
낮과 밤이 바뀌어도 신체리듬을 깨뜨려서는 안 된다
낮에 활동하고 밤에 잠을 자는 것이 정상적인 생활 패턴이다. 하지만 불면증을 자지고 있거나 야간작업으로 인해 어쩔 수 없이 밤낮이 바뀐 경우에는 신체리듬을 정상적으로 유지하기 위해 노력 해야한다.
-바뀐 낮과 밤을 몸이 이해하도록 한다
어쩔 수 없이 밤낮이 바뀐 경우에는 수면을 취하는 낮의 몸이 밤으로 이해하도록 만들어야한다. 햇빛을 차단할 수 있는 암막커튼이나 블라인드, 수면 안대를 착용해 밤에 잠을 자는 것 같은 환경을 만든다. 이처럼 야간작업은 낮과 같은 환경을 만들어주는 것이 좋다. 작업을 하거나 활동을 하는시간에는 가능한 밝은 빛을 이용하여 밝은 조명 아래서 작업하는 것이 좋다.
-잠자리 들기 전 6시간이 핵심이다
취침 6시간 전에는 과식을 피하고 커피, 차, 코코아 등의 카페인 음료는 자제하는 것이 좋다. 또한 잠들기 2~3시간 전에는 무리한 운동은 자제하는 것이 좋다. 육체를 심하게 움직이면 아드레날린 분비가 왕성해져 잠들기 힘든 상태가 된다.
-잠들기 전 똑같은 일상을 반복한다
수면 1~2시간 전에는 미지근하거나 따뜻한 물에 샤워하고, 가벼운 취미생활을 하거나 휴식을 취하는 것이 좋다. 정해진 시간에 일어나고, 하루세끼를 하는 것처럼 비록 새벽이나 남에 잠드는 습관을 지녔어도 일정한 규칙을 갖는 것이 중요하다. 수면을 취하는 규칙적인 과정들이 반복되면 몸은 그 규칙에 생체 시계를 맞추게 된다.
